在經濟不景氣的情況下，不管購買任何都東西都需要有經濟預算。而今天要介紹的食物都非常的便宜又超值，且附有豐富的營養質，並能讓你維持有質量的肌肉。如果看完以下文章發現你缺少任何一樣食品，事不宜遲，趕快採購！

燕麥(Oats)

燕麥可謂說是提供肌肉營養最理想的食品。你可以較便宜的價格大量採購，雖說價格便宜但它的功能價值可不容小覷，燕麥的低升糖指數(GI)為66，是不會造成血糖急速上升的食物。在這裡教大家一個小撇步，吃燕麥時可以加一些蛋白粉，並且拿去烤一下，營養全都在面囉！吃燕麥最好的時刻，在於剛起床或是健身後，讓你擁有長時間的能量爆發力！

碎牛肉(Ground Beef)

碎牛肉包含了蛋白質與脂肪。說起來有點不可思議，對於我們這些想得到額外卡洛里，卻又不想失去享受食物的樂趣，Pizza成為我們的最佳選擇(當然不要一昧的只吃它)。吃完後不免要花一點訓練來消耗這些脂肪，但你也得到許多的蛋白質來餵養你的肌肉！

雞蛋(Eggs)

談到增加肌肉/重量的食物，就一定要提到雞蛋！打從70年代，雞蛋就一直保持在健美食品榜前五名。為什麼？你只要花46元台幣買一打雞蛋，就可以買到至少60克的蛋白質和健康脂肪，更不用提到雞蛋還富含健康脂肪、飽和脂肪跟卵磷脂，這些都幫助肌肉生長。若是你想維持低脂肪飲食呢？那只要取用蛋白就夠了！雞蛋時在是太重要了，絕對不可以忽略它！

馬鈴薯(potatoes)

另一種超級便宜，而且容易讓人飽足，同時也能成為超級豐富的菜餚，更重要的時能為我們打造肌肉的超級食物—馬鈴薯是也！你可以搗成泥，也可以用炒的或是直接用蒸的來烹調。若是不喜歡馬鈴薯的朋友們，你也可以選擇番薯，它的熱量含量和馬鈴薯差不多，味道也來的更好！如果你已經打算到市場做一次超級大採購，不妨也將我們下一項目一起放入採購清單，或許你可以為番薯和花生醬做一道新菜色也說不定！

花生醬(Peanut Butter)

就個人而言，花生醬是賜與任何食物味道更豐富的調味，說真的，版主可以將花生醬和任何食物做結合！撇開自己不說，花生醬確實是增加肌肉最好的夥伴，2湯匙幾乎是200卡洛里！若你總是和一天所需達到的熱量不停的奮鬥，花生醬會讓你輕鬆達到。在增加肌肉/重量上總是困難重重，充滿問題？走進廚房，想著一大匙的花生醬和堆疊的肌肉，你將會豁然開朗！

蛋白粉(Protein Powder)

蛋白粉是提供蛋白質最直接快速的食物。如果缺乏蛋白質這個營養素，不論是在增加訓練成效或是在促進新陳代謝上都會較為困難。在國外有一個健康餐叫做Proats ，其是就是將蛋白粉、燕麥和花生醬攪拌在一起，你也可以試看看喔。台灣也有很多蛋白粉的選色， 品牌都是美國的。 口感很好喝。 我們建議您 Optimum Nutrition 乳清蛋白。

堅果(Nuts)

杏仁、花生、腰果、夏威夷豆以及無限多種的堅果類，都是增加肌肉的最佳好友。堅果中含有的單元不飽和脂肪酸，是對人體非常友好的一種脂肪酸。堅果中的高蛋白，是蛋白質的主要來源之一，它能延遲你感到饑餓的時間，裡頭也富有健康脂肪。當然，你要非常注意你所吃下的堅果沒有添加糖分！

全脂牛奶(Whole Milk)

牛奶價格還算合理，在加上它和雞蛋對於健身者都有良好的貢獻，怎麼說都不可以忽略掉。若是你一天能喝掉3.8公升(約一加侖)的牛奶，你將會得到2400卡及200克的碳水化合物、120g的脂肪、120g的蛋白質和大量的維生素和礦物質，換算起來你簡直賺到了！將全脂牛奶，放入你的怪獸訓練計畫，相信你一切很快就會步上軌道！

增重粉(Gainer Powder)

正常的飲食是最佳的狀況，但往往我們一天沒有時間或是精力去取得我們真正所需的熱量，若你是屬於這樣的情形，增重粉將會是你的最佳選擇。2湯匙的增重粉就含有600+的蛋白質和碳水化合物的熱量，實在不用和食物苦苦的奮戰了！對於購買增重粉要注意，有些商家往往只是在成分裡放了許多糖(增重起來當然快)，裡面營養成分一丁點沒有，所以注意啦！在購買時看清楚標示，確保你買的是優質成分！在此也歡迎各位看官到TaiwanNutrition.com看看！

以上這九種食物是各種運動健身及重量訓練最基本的營養食品。如果能將你的飲食習慣焦點擺在這些食品上，在健身的同時就不用擔心會吃進太多的脂肪，進而打造身上精瘦的肌肉！