【打倒你的恐懼】

1. 同伴支持的力量

“如果有人總是和你說你一定做不到，最好的辦法請把這人說的話當耳邊風”。若是有一個目標想完成，自己的力量總是顯得太單薄，若是能找到和你有相同目標並且擁有積極想法的人，那實在是再好不過了！相同的在健身房裡，你所看到的人，他們擁有好的體魄和運動動機，是不是可以激勵你呢?(版主在健身休息之於總是喜歡看健身房裡的人認真運動的樣子)。

你想，若是你和一個缺乏野心和動機的人時常在一起，正所謂”近朱者赤，近墨者黑"，你或許會逐漸的像他們一樣；當你有覺醒想要離開他們的時候，他們會極盡所能的留住你。人生中一定會遇到一些負面的批評，這些批評多少都會打擊信心，但在這聽版主一句話；「積極的改變你自己」。批評聽聽就過去了，但在你身上的變化可不會輕易的就消失不見，尤其當你的損友們看到你的改變，他們會開始羨慕，甚至跟著你一起進行訓練。

2. 我們都在同一條道路上

在健身房裡不要讓自己被其他人嚇到。為什麼說這句話，因為版主剛開始進健身房，自己常常被那些訓練有成的人嚇個半死，可是後來心態轉換後，意識到其實他們和版主都是只有一個目標：就是讓自己更好。改善體魄和調整健康相較起來，前者比較不容易，但它們都是一條路，雖然終點會不同，但它們終究是一條讓自己更好的路。如果你是一個新手，健身房裡不會有人知道你是隻菜鳥，所以你不要讓其他人的一些知識或是他們的身型給嚇傻，導致你無法繼續持續訓練下去。給新手的建議：在踏路這條訓練的路前，多尋求一些意見、定期的吸收知識和準備好持續的毅力。

3. 唯一能告訴你無法做到的人是你自己

一次又一次，版主總是會聽到A某某和B某某說B某某一定做不到一些事，我說你們啊！會不會太無聊了一點！”做不到”這三個字向來不在版主的字典裡，你們應該也要把這三個字從你們人生挪去，”做不到”這幾個字，不僅使你意志下沉，連帶你身旁周圍的人也沉下去。”唯一能告訴你做不到的人就是你自己”，很多自己懶惰或是擁有壞情緒的人，因為自己達不到目標，常常會告訴你你做不到，這會讓你開始也跟著質疑自己的能力，讓你感覺你也達不成自己所設立的目標，所以你就放棄了。可是，就像我前面說的””唯一能告訴你做不到的人就是你自己”，其他人的負面說話都不用聽，聽你自己的聲音，告訴自己”一定能做到”，隨著你一步一步完你的目標，你會很吃驚你的能力，並且對自己更加的有信心。用你的行動和成果來向他們說話，讓這些只會批評他人的人啞口無言！

4. 有個終極目標

給自己設定一個目標絕對會比沒有設目標還容易成功達到你的目的。如果你進健身房，沒有給自己一個目的、動機，版主相信你很快就會失敗，因為對你而言，健身房將會變成很可怕的地方，你會像個活死人一直在健身房晃來晃去，每一樣器材都做一下，可是什麼成效都不會在你身上發生，然後你就開始懷疑、質疑自己，最終你就退出了這個訓練。所以，設定一個目標是非常重要的一件事，當你把你的目標寫下來時，它就會成為一個實際，把這張貼在你隨處可看見的地方，時時的提醒你，同時也可以幫助你調整心情和飲食的控制(因為當你看到紙條，就會提醒自己現在是受訓時期)，但注意，要先釐清你所設置的目標是短期還是長期，如果你只是一直朝著目標一直衝，但完全不注意你訓練的過程，那你會發現這個目標會遙不可及。至於現在要做的就是，好好享受一下你達到目標的小勝利，然後在為自己設下另一個目標，好讓你達到另一個大勝利。

5. 嚴格訓練出高徒

原本應該是「嚴師出高徒」，版主自己竄改了一下。是的！嚴格的訓練會讓你自己更像個健身者。嗯…版主常常聽到女性友人和我說「我超怕我體重訓練後，會變得很像大隻佬」，其實女性朋友不用擔心，女性其實有很多方面可以限制肌肉的生長。首先，女性沒有睪酮素需要建造大量的肌肉，所以如果妳想增重或是增加一些肌肉(像我版主就覺得Step up3 Sharni Vinson有著肌肉好性感)，千萬不用擔心你會因為過度的肌肉失去你的性感牛仔褲。其實很多女性在做重量訓練的時候，往往都是減少飲食的量，基本上是不會建造出大多的肌肉，所以金剛芭比是不會發生的。至於想成為金剛芭比的女性，她們所要過的將會是個嚴格訓練且超凡的生活。所以不要害怕重量訓量，盡情的享受健身的過程吧！

至於有睪酮素需要增加肌肉的男性朋友們，你們將會有一個更容易的時間來發展你們的體型。如果妳不想讓自己變得很像大隻佬，那麼你的飲食配置和補充品會決定你的身形；如果你是個舉重先生，期望或的一些肌肉，你也需要從你的飲食下手，好讓你能先增加一些體重。簡而言之，蛋白質、碳水化合物的攝入，可控制你的肌肉長成，如果你想擁有肌肉身材，適度的吸收蛋白質和碳水化合物，好讓你的體脂肪下講時你能保持你的肌肉線條！